Ka taea e te tunu kai te whakaiti i etahi matūkai, penei i te huaora C me etahi huaora B, engari ko etahi atu matūkai (pērā i te lycopene i roto i te tōmato, i te beta carotene ranei i roto i te karoti) ka waatea ake ki o tatou tinana mena ka maoa.Akai paiKa taea e mahine te awhina i a koe ki te hanga kai hauora ake.
He pai ki te kai i etahi kai mata – penei i nga hua hou me nga huamata – hei wahanga o a tatou 5-a-ra, engari karekau e mate kia kai mata noa a tatou kai katoa kia whai kai pai.
He mea nui te pehea e tunu ai koe i to kai me te tunu koe, i runga i te ahua o te kai o to kai. Ko te kai i a maatau kai katoa ka mate ano te kore o te matūkai me te kaha, pera i nga momo kai ka taea e tatou te kai. kia iti rawa.
Ahakoa e tika ana kia nui ake te kai i nga hua me nga huawhenua, me kai ano tatou i etahi atu kai e hiahia ana kia tunua, penei i te warowaiha maaka, kia nui ai nga matūkai mo te hauora. Ma te tunu kai ka ngawari ake, ka pai ake te kai i nga kai pūmua, tae noa ki nga mea tipu. Mo etahi o nga tipu tipu penei i te pīni tākihi, he mea nui te tunu kai hei tango i te paitini. Ahakoa ka kainga matatia nga hua, te mīti me te ika.tunu kaika awhina koe ki te karo i te paihana kai.
He mea nui te pehea e tunu ai koe i to kai me te tunu kai, i runga i te ahua o te kai o to kai. Hei pupuri i nga huaora tairongo wera ake, me koromamao nga huawhenua ma te tunu tunu me te whakamutu i te wa e ngau tonu ana, kaua ki te kohua kia mate. A ape i te parai hohonu, te taapiri ranei i nga ngako kukū penei i te pata, te hinu kokonati, te ngako parera, te hinu poaka me te ghee. A karo i te taapiri i te tote me te hukatunu kai. Whakamātauria te otaota me nga mea kakara.
Kia maumahara, ko te momo momo mea kakara o te oranga! Tukua nga kai mata hei whakapaipai i to pereti me ona tae kanapa me ona kakara reka. Kaua e whakama ki nga kai maoa ka whakapouri i o hiahia ki o ratou kakara reka me o ratou kakano. Nga toa toa i roto i te kihini, harikoa, no te mea koinei te waahi ka puta te makutu. Mai i nga paoa tunutunu reka ki nga parai parai, SMZhob whakauruhe tohunga ki te huri i nga rawa mata hei mahi toi tunu kai.
No reira, e te hunga e aroha ana ki te kai, kaua e kohi taha, kia aro tatou ki te whangai i o tatou tinana ma te ranunga o te mata me tekai maoa. Kia whakanuia enei mea whakamiharo e rua o te ao tunu kai me te kore e aro ki te whawhai ki a raua ano.
Wā tuku: Hūrae-27-2023
